bialko w

w takim razie ja też wsztrzymam się jeszcze tydzień i ewentualnie ruszę z tobą, moze do tego czasu Michail coś ruszy z robotą w cyklicznym teraz kiedy robię 2 obwody ACT + 35 minut aerobów w dzień bez siłowni 45 minut aerobów z dietki obciołem delikatnie węgle i zwiększyłem delikatnie białko i zmniejszyłem tłuszcze ... ćwiczę tak już2 tydzień i [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: był 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1,9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop +deca 8. TRENING:5 razy w tygodniu wspinaczka 2 h, rower ~250 km na tydzień, 2 pozostałe dni pompki, podciąganie, pistolety na [...]

mozna zrobic tak przed treningiem 2h-3h ww+bialko+tluszcz a pozniej zapodac to co pisalem Zakrzes jaki cel diety jesli redukcja to unikaj tluszczy w pierwszym psoilku po areobach jesli nie ,nie ma roznicy

Normlanie po siłce , carbo + białko , a po 30 - 40 min obiadek potreningowy , w , złożone , z białkiem już niekocznienie

Dietę mam Białko 2g/kg mc tłuszcze 1,5g/kg mc węglowodany 5g/kg mc trening 4x w tygodniu poniedziałek -klata płasko 4x12,10,10,8 -klata skos 4xjw -rozpietki 3x10 triceps również trzy ćwiczenia wtorek -brzuch -plecy -wyciąg górny 4x -hantelka w opadzie -martwy ciąg 4x -wyciąg dolny 3x -szrugasy-4x czwartek barki i ramiona 3 ćwiczenia x4serie [...]

Gainer bialko wg brakow w diecie(no i oczywiscie od razu po treningu). Ogolnie masz troche bez sensu dobrane suple-XP-E i Shock sie dubluja-to produkty o takim samym zastosowaniu-typowo przedtreningowo. Najlepiej bedzie jesli bediesz styosowal shocka lub XP-E przed treningiem-clouta po trenningu. W DNT porcja shocka/XPE rano. Witaminy do posilku [...]

Proponuje jeść codziennie ok.5-6 posiłków, odpowiednio zbilansowanych pod Twoje indywidualne potrzeby. Podam Ci źródła poszczególnych wartości odżywczych na których powinnaś się skupić. Białka: piersi z kurczaka, piersi z indyka, ryby, twarogi, filet ze schabu Tłuszcze: oliwa z oliwek(tłoczona na zimno), olej lniany(również) orzechy włoskie, [...]

Pamiętaj, że białko to tylko dodatek do diety. Samym proszkiem masy nie zbudujesz. Jako początkujący zbudujesz trochę mięśni i przy okazji spadnie ci troche tłuszczu, tylko co potem ? Ja na twoim miejscu zajął bym się masą. Pamiętaj w kulturystyce najważniejsza jest dieta. Pozdro

Zmniejsz białko tak do 170g, celuj coś w około 2-2.5g na kg masy ciała. Nasiona słonecznika zmień na jakieś inne tłuszcze typu orzechy/migdały/wiórki kokosowe. Możesz zjeść tego hamburega, wlicz sobie go do bilansu. Jeżeli chodzi o cardio po treningu jest to sprawa indywidualna, ogólnie 15 min okej, dlaczego by nie.

cel: masa ludzie: podobny staż, budowa ciała suple: białko, przedtreningówka, potreningówka, witaminy, może aminokwasy przebieg: 2 tematy - 1 w hi-tec; 2 w testach supli -> codzienne realcje, filmy zdjęcia, wypiska treningu i diety Jestem za!

jak dla mnie za dużo mleka w diecie. Przed snem daj ten twaróg, a jeśli odżywka to na wodzie (po co Ci laktoza na noc?). Ta samo ten mutant po treningu to proponuje na wodzie W przed treningowym daj szybko wchłanialne białko chuda ryba/mięso, serek to kazeina więc odpada. O 13:30 wyrzucił bym mutanta a dał tak jak przedmówca proponuje jakiś chleb [...]

No a czy w dzien nietreningowy zestawienie posiłków zostawić tak samo? Tj. posiłek przedtreningowy, aeroby, banan + białko, posiłek potreningowy? No i jaką ilość tych warzyw?

dziękuje za pomoc, w takim razie po uwzględnieniu wszystkich Waszych odpowiedzi ułożyłem coś takiego: 1. połowa banana 2. 200ml mleka 2% 3. jogurt owocowy lub owoce w zależności co jest na sklepie 4. 60g płatków owsianych 5. 30g wiórków kokosowych 6. 30g twaróg chudy łączna wartość: kcal 645, węgle 73,6, białko 22,8, tłuszcz 28,9 Zmieniony przez [...]

Nie mogę znaleźć czegoś takiego paczkowanego ,myślę ze 1 produkt aż takiej różnicy nie robi.Planuje wrzucić więcej kasz,owoców,orzechów. Wklejam dietę , podpatrzyłem dziennik ekspertów,doszedłem do wniosku ,że ryba jest bogata w białko jednak paczkowanych nie lubię ,jest jakaś alternatywna prócz smażonej? [...]

A siateczkę zrobiłeś z drucianego płotu? Ale czasem jak nie chce mi sie myć shakera to w domu białko sobie mieszam w pustej butelce po wodzie .. (zawsze zbiera mi się ich w domu od cholery bo piję jakies 4-5 litrów wody dziennie ..) Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-01-16 15:22:57

Chodzi mi o to czy to w ggole taka dieta pokrywa zapotrzebowanie na magnez zelazo i inne bardzo wazne pierwiastki a nie chodzi mi o bialko wegle tluszcze bo to sobie samemu doloze ile mi sie podoba :) Odswież :) 2 Zmieniony przez - Amatorek55 w dniu 2008-03-24 20:55:47

kreatynę 10g w dt, 5g w dnt Beta Alaninę 6g w dt, 3g w dnt BCAA 10-20g przed i/lub w trakcie treningu (10g przed, 10g pite na treningu) Białko też może by ;] tutaj musisz poradzic sobie sam i wrzucac tam, gdzie brakuje go w diecie

Rano po wstaniu : kawa, jakiś spalacz, ok 6o minut aerobów. Jeśli nie dajesz rady to jak najwolniesz i jak zaczynasz dyszeć to przechodzisz do marszu i czekasz na spadek tętna i wracasz do biegu (wolnego) Jeżeli mimo to nie możesz to powoli zacznij od 30 min i wydłużaj okres wysiłku. Jezeli to nie daje rady jeździj na rowerze w tempie tlenopwym [...]

1. Kalkulatory moga być niedokładne , lepiej korzystać ze wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  2.W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów wiec wyglada ok 3.zrzucić wagę oczywiście wystarczy , jednak jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki to zapewne nie [...]

OK. Wprowadzając zmiany i podliczajac wszystko, wyszło mi cos takiego: Białko potrzebne 130g wyszło 180g Tłuszcz potrzebne 90g wyszło 75g (nie wliczalem oliwy!! A napewno wtedy bedzie troche tego tluszczu nawet troche więcej... ) Wegle potrzebne 330g wyszło 320g Co teraz robic ? Zmieniac diete az wszystko wyjdzie równe ? I jak z tą oliwą (przed [...]